1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99kg, 190cm, 99pas, 41bicepsy 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start: 01.02.2013r - do końca sierpnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20-24% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: boczki, delikatnie wewnętrzna część ud. Tyle z fatu zostało 6. ZARYS DIETY I [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 175cm, 83kg, pas 87cm, biceps 41cm, udo 63cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 9-10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 30% tłuszcze, 20% bialko, 50%ww 7. STAN [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 84,5 kg, 183 cm wzrostu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): planowany ok. miesiąca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 23% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15%? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: low carb, trening 3 razy w tygodniu aeroby 45-60 min + split 7. STAN [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 76kg, 174cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): miesiąc na "sucho", miesiąc suplementami i teraz planowany jeszcze miesiąc 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ~17-20% , endomorfik 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej :P 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
1.WIEK: 24 lata 3.CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Zacząłem powoli już jakieś 3-4 lata temu, zakończyć redukcję chciałbym...może jeszcze w to lato.. 4.SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg pomiarów z przed 4 tyg to 10%bf 5.POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 5-6%? 6. ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 178cm, 90kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do 8% BF 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 12% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta Paleo, Nisko węglowodany 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA 85kg; WZROST 182 cm; 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia 2014 z małymi przerwami (spalone ponad 35kg ... ) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): około 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Bieganie 4x , rower 2x, siłowna 1x 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]
[...] :D ale brzuch tez spompowany zobacze jak jutro bedzie rano, ale mysle ze tez zarzuce troszke wiecej ww niz ostatnio a przedramiona przy mc nawet nie spompowalo bo na redukcji male ciezarki arnold na j/nj samopoczucie coraz gorsze, sila tez spada dodalem troche ww zobacze co bedzie, mam nadzieje ze zdarze sie przyzwyczaic w tym tyg co do [...]
Pierwszy raz odwiedzam Twój dziennik. Forma bardzo dobra, BF bardzo niski. Jak wygląda separacja ud? Co do dalszej redukcji to popatrz na to obiektywnie i pomyśl czy wtedy nie zacznie robić się za chudo. Jakieś zdjęcie z daleka by się przydało. W sumie Cie rozumie, bo sam jestem maniakiem schodzenia do jak najniższego BFu
[...] oproczostatniej seri na mojego c***owego bica to wszystko na lajcie z zapasem :D brzuch juz mnie przestal bolec cza w******lac dalej :D juz nowego treningu sie doczekac nie moge :D dam jakies mini podsumowanie redukcji tzn postaram sie bo polowe rzeczy nie pamietam wogole niewiem czemu jakis za***isty humor dzis mam jak zaczalem jesc pozdro :D
[...] masie Dobra niechce mi sie wiecej pisac Wymiary przed: Klatka 120-122 Brzuch 94 Biceps 40 Waga 93-94, duzo zjadlem to do 96 dochodzilo w ciagu dnia Wzrost 183 i po redukcji: Klatka 115-116 Brzuch 83 Biceps 38 Waga 83 w ciagu dnia Wzrost ten sam :D i foteczki przed: i po: i nie *******cie ze jest za chudo bo zalezalo mi na sylwetce na [...]
Ma swoje forum razem z Michailem. Wpisz sobie przykładowo "pakiet redukcyjny" w guglach i pierwszy link, przeczytaj sobie od razu co Puma sądzi o redukcji, BCAA, stymulantach
spozywanie extremalnie wysokich ilosci fruktozy wraz z innymi weglowodanami konczy sie spadkiem wrazliwosci insulinowej w szybkim czasie w odrobine dluzszym - zalanie! no i masz, dopiero po 16tu tygodniach redukcji fałdy na w miarę przyzwoitym poziomie... tyleże teraz mięso pewnie też leci.
na masie i redukcji nosisz te same spodnie ?tzn duzo spada z nogi? bo ja wlasnie oddalem starszemu bratu swoja przedostania pare i zostaly mi tylko dresy i sie zastanwaim czy kupowac jeansy akurat zeby byly na teraz i na redu czy wieksze xD?
post powinien mieć nazwę "pomoicne suplementy podczas redukcji" a nie przetreniowanie. nawet 40g gluty nie pomoze jak pojde 3x dziennie zrobie swoj trening z 42 seriami zgon sto procentowy
[...] Teraz jadlem 6 posilkow ale smalec zostal na brzuchu krece rower 6~7 razy w tygodniu naczczo po 40min Ile tego test i trenu Na czym.dotne.ten smalec z kalduna To.miska na redukcji 1.posilek bialko 40g 2.ryz 30g cycek 200g warzywa 200g dwie lyzki stolowe.oliwy z oliwek 3.-//- 4.-//- Po treningo odrazu 30g bialka 5.-//- 6.jajecznica z 4 jajek [...]
COGITO... proszę Cię... defetyzm szerzysz Moja dieta na redukcji wygląda tak: 1. owsianka z powidłąmi śliwkowymi zmieszana z białkami i jajkiem i z tego omlet 2, 3, 4 filet drobiowy z warzywami i olejem lnianym, pestkami, orzechami 5. twaróg z warzywami I co? No właśnie... Każdy je jak lubi, jak mu wygodnie i jak mu pasuje. Nie wyobrazam sobie [...]
[...] się wszystko normować (woda itd), wiem też, że: źle mi na wysokim białku i gdy mam mało tłuszczu (min.65) I przypominam (bo znaczna część forum redukuje)- mi nie zależy na redukcji na ten moment, bo ani fizycznie ani psychicznie bym tego nie pociągnęła dalej. Chcę po prostu jeść zdrowo i tyle ile potrzebuję i czuć się przy tym dobrze Dostałam [...]
[...] z tym co ja mam...i miałam po tej glukozie m.in to drżenie rąk, jestem trochę w szoku jeszcze :P bo od paru miesięcy męczyłam się z moją wagą. Teraz akurat nie zależy mi na redukcji, ale mimo wszystko otworzyło mi to oczy i pomoże w wymyślaniu planu działania, no w końcu coś się rozjaśniło! :-) Mam jeszcze to jedno pytanie odnośnie tarczycy, [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
